La salud cardiovascular es de vital importancia, y la mayoría sabemos cómo cuidar nuestro corazón. Las recomendaciones son sencillas y están ampliamente difundidas: comer bien, hacer ejercicio, controlar el estrés y no fumar. Sin embargo, comprometerse a realizar cambios positivos resulta un poco más difícil.
por Rebekah Brandes
- Haz que ver la televisión sea más activo
- Crea un chat grupal exclusivo con amigos afines.
- Organiza un intercambio de recetas (o crea un documento de intercambio).
- Sal a dar un paseo de colores
- ¡Sube el volumen de la música (y ponte pesas) cuando hagas las tareas del hogar!
- Gamifica las tareas cotidianas
- Colorea, dibuja, pinta o crea arte de cualquier otra forma.
Si algo hemos aprendido al entrevistar a expertos sobre cómo crear hábitos positivos , es que hacer que algo sea divertido suele ser una de las mejores estrategias para mantenerlo. Además, las investigaciones en el ámbito del desarrollo personal señalan la importancia de que las metas sean realistas y de crear planes de acción específicos para alcanzarlas.
Haz que ver la televisión sea más activo
Si eres de esas personas inspiradoras que no ven la televisión, ¡te admiramos! Pero si eres un simple mortal como el resto de nosotros, renunciar a la tele probablemente no sea una opción. Por suerte, hay maneras de hacer que la actividad sea más dinámica. Podrías hacer como quien escribe y comprar una de esas máquinas de step que se hicieron virales con la intención de usarla todas las noches (y luego dejar que se llene de polvo), o podrías fijarte una meta aún más realista y sin equipo, como hacer saltos de tijera o estiramientos en cada pausa publicitaria.
Para hacerlo aún más divertido, intenta crear un juego en el que cada vez que alguien haga algo en pantalla —por ejemplo, cada vez que un concursante de El Soltero diga «No estoy aquí para hacer amigos»— te levantes y corras en el sitio durante un minuto. ¡Las posibilidades son infinitas!
¿Cómo podemos hacer que esos consejos generales para cuidar nuestro corazón sean más específicos, realistas y divertidos? ¡Qué bueno que lo preguntas! Inspirándonos en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre , hemos recopilado algunas ideas.
Nota: Realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a alta por semana, seguir una dieta principalmente mediterránea y abstenerse de fumar son medidas fundamentales para proteger la salud cardiovascular, al igual que conocer los antecedentes familiares y los factores de riesgo. Las siguientes sugerencias tienen como objetivo ayudarle a alcanzar esta meta.
Crea un chat grupal exclusivo con amigos afines.
Es posible que ya participes en algunos grupos de chat con amigos y, de ser así, probablemente se animen mutuamente en sus proyectos. Sin embargo, es fácil que ese apoyo se pierda entre otros temas de conversación, como los logros de los hijos, la cultura popular y la política. Considera, entonces, iniciar un nuevo grupo de chat con personas interesadas, dedicado exclusivamente a brindar apoyo en temas de salud cardiovascular.
En ella, podrías compartir logros deportivos o tus rutas de senderismo favoritas, motivándose mutuamente para seguir adelante y apoyándose en los momentos difíciles. El chat y sus miembros también se pueden adaptar para centrarse en cualquier área que quieras mejorar: beber menos, dejar de fumar, mejorar tus horarios de sueño. Según la investigadora de la felicidad Gretchen Rubin, muchas personas necesitan rendir cuentas a otros para mantenerse enfocadas en sus objetivos, y nadie mejor que los amigos y la familia para ayudarte a ser honesto.
Organiza un intercambio de recetas (o crea un documento de intercambio).
Al igual que un grupo de chat para fomentar la responsabilidad, organizar un intercambio de recetas puede hacer que comer sano sea más divertido (y quitarte la presión de tener que pensar qué preparar para la cena cada noche). Funciona así: cada invitado busca una receta saludable para el corazón y la trae consigo. Todos pueden probar una variedad de platos y llevarse varias recetas nuevas para intentar preparar. Si lo conviertes en una tradición mensual, nunca te faltarán ideas para las comidas.
Una opción más sencilla que puedes implementar con compañeros de trabajo, conocidos y amigos cercanos es crear un documento o una hoja de cálculo de Google exclusivamente para intercambiar recetas. Al comentar los platos y compartir anécdotas culinarias mientras los preparan, disfrutarán de una sana interacción social.
Sal a dar un paseo de colores
Un estudio de la Universidad Northwestern reveló que cualquier cantidad de caminata, ya sean caminatas rápidas o paseos tranquilos, puede mejorar la salud cardiovascular. Esto significa que no necesitas dar 10,000 pasos para notar la diferencia. Y si bien caminar en sí mismo puede ser muy placentero, añadir un elemento extra de alegría con una caminata consciente de colores puede motivarte a salir más a menudo. La actividad consiste en elegir un color específico, luego dar un paseo y buscar objetos de ese tono. Descubre sus beneficios para el cuerpo y la mente.
¡Sube el volumen de la música (y ponte pesas) cuando hagas las tareas del hogar!
Las tareas domésticas, como cargar la ropa sucia y fregar la bañera, a menudo te hacen sudar. Una forma divertida de aprovechar aún más los beneficios para la salud cardiovascular de tus tareas diarias es intensificarlas poniendo música a todo volumen y usando pesas en las muñecas o los tobillos .
Si eso no te resulta realmente divertido, olvídate de las tareas domésticas y simplemente monta una fiesta de baile en solitario en el salón para acelerar tu ritmo cardíaco.
Gamifica las tareas cotidianas
En un estudio publicado en la revista Circulation de la Asociación Americana del Corazón en abril de 2024, los sujetos que participaron en un “juego” basado en puntos para registrar sus pasos realizaron más actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Puedes aplicar este mismo concepto a tu vida, con o sin sistema de puntos. Por ejemplo: al hacer recados, la gente suele buscar el aparcamiento más cercano al edificio al que va. Convierte tu día en un juego y proponte encontrar el aparcamiento más lejano posible. Cuenta los pasos o cronometra el trayecto desde el coche hasta la vuelta, e intenta superar tu marca la próxima vez que hagas un recado.
Colorea, dibuja, pinta o crea arte de cualquier otra forma.
El estrés crónico es un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas, y las investigaciones han demostrado que las actividades artísticas, como colorear, pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo a corto plazo. Por lo tanto, es lógico pensar que incorporar esta actividad a tu rutina semanal podría ayudarte a sentirte más tranquilo con mayor frecuencia.
Esta idea tiene la ventaja añadida de poder visitar una tienda de arte y probar rotuladores y lápices de colores divertidos, aunque también podrías comprarlos en línea o usar los que tengan tus hijos si te resulta más fácil.
Para empezar, echa un vistazo a algunas páginas para colorear imprimibles gratuitas.
Fuente: https://nicenews.com/health-and-wellness/fun-specific-ideas-putting-heart-health-first/