por Shira Ovide
Tómate un minuto y esboza algunas respuestas a las siguientes preguntas: |
¿Qué tipo de cosas te calman cuando te sientes estresado?¿Quiénes son las personas más sólidas y solidarias en su vida?¿Cuáles son sus programas de “sopa de pollo”, el entretenimiento que calma su alma? |
Ahora esboce algunas respuestas a lo siguiente: |
¿Qué planes específicos puedes hacer para hacer esas cosas calmantes? Por ejemplo, identifique algunas veces que puede reservar para programas de sopa de pollo sin otras pantallas o discusiones. |
¿Cuáles son las formas concretas en las que puede minimizar el contacto con personas estresantes en su vida? Tal vez se dé permiso para no responder a los mensajes o invente una excusa para salir de situaciones sociales que le provocan ansiedad . |
¿Cuáles son algunas formas en las que puede maximizar el contacto con las personas que lo apoyan en su vida? ¿Podrías crear un hilo de grupo de apoyo durante la semana o mantener abierto Zoom durante los momentos clave para sentirte conectado con los demás? |
¿Qué tipo de obsequio o recompensa podría hacerte sentir feliz? |
Otra cosa para reflexionar: |
¿Cuáles son los comportamientos o sentimientos que preceden a los sentimientos de ansiedad o depresión? Se necesita práctica para identificar cuáles son, pero una vez que pueda notar que se dirige a un lugar en pánico, puede participar en cualquiera de las ideas anteriores, meditación o yoga, o salir a caminar. |